Aquíse ejecutará una sesión enfocada en los estiramientos para preparar bien una etapa muy importante de vistas a obtener ese reto de 10 kilómetros en 40 Entrenamientopara bajar de 50 minutos en 10 kilómetros. Entrenamiento para mejorar 45-5:00 min/km. Descansaremos dos minutos entre serie y 10 min/km. Esta secuencia la haremos Aquítienes un ejemplo de entrenamiento por intervalos basado en el tiempo: Corre durante 45 segundos a un 75% de intensidad, seguido de 60 segundos de trote ligero o caminata. Repite 3 veces. Entrenamiento por intervalos basado en la distancia. En un entrenamiento basado en la distancia, los intervalos se basan en la distancia. Aquí Comienzacon una carrera continua a ritmo normal durante 1 hora y 10 minutos a 5'00''/Km 2 Continúa con esta serie de ejercicios: 1.º - 100 abdominales Tantosi entrenas para una carrera de 5 km, 10 km, media maratón o maratón, la clave está en aumentar gradualmente el tiempo y la distancia en los que puedes correr cómodamente sin cansarte ni quedarte sin aliento. Del mismo modo, si eres nuevo en el running, puede que estés pensando cómo puedes correr durante más Consejospara tu plan entrenamiento 10 km 45 minutos: Consejos importantes para que tu plan de entrenamiento 10 km en 45 minutos: Asegúrate de tener un calzado Entrenamiento10 km en 45 minutos Entrenamiento 10 km en 45 minutos (4:30 minutos por kilómetro) Se necesita una base de 8 semanas de 50 a 70 km semanales, 4 km a 5´00 – 2 km a 4`45 ) Martes: descanso Miércoles: 10 km + 30´ de acondicionamiento físico. ( 4 km a 5´00 – 6 km a 4´40 ) Jueves: 6 km + 2 series de 3.000 m. a 13´30, rec. 3´ entre series trotando suave. ( 6 km a 5´00– no pasar de 170 pulsaciones, en la rec. bajar a menos 120) Viernes: descanso. Acontinuación se presenta un plan de entrenamiento de 8 semanas para una carrera de 10k: rodaje fácil de 45 minutos. Entrenamiento de fuerza (sentadillas, zancadas, peso muerto, entrenamiento con pesas) carrera continua en progresión 40 minutos. Rodaje de 20 minutos y 10 subidas de 45” recuperando la bajada al trote. SUSORÍGENES. Los inicios del Fartlek se sitúan en Suecia, allá por los años 30, cuando el entrenador Gosta Hölmer decidió decidió introducirlo en los planes de entrenamiento de sus atletas. La propia etimología de la palabra, fart (velocidad) y lek (jugar), ya deja entrever cuál es el fundamento principal de este “juego de velocidades” .

entrenamiento 10 km en 45 minutos